أظهرت دراسة نُشرت في أوت 2025 أن مقارنة النفس بالأشخاص الأكثر نجاحًا تُقلل من الثقة بالنفس وترتبط بأعراض اكتئاب.
في المقابل، مقارنة النفس بمن نراهم أقل حظًا تمنح راحة مؤقتة لكنها لا تدوم.
وحذّرت أستاذة علم النفس في جامعة هارفارد براين أوستن من أن المنصات البصرية مثل “إنستغرام” قد تدفع الفتيات المراهقات إلى اضطرابات في صورة الجسد ومشاعر نقص مزمنة.
توقفي عن المقارنة… وابدئي بالاحتفاء بنفسك
- كل إنسان يعيش رحلته الخاصة، بخطواته، بإيقاعه، بظروفه. لا أحد يسير في الطريق ذاته.
- حين نقارن أنفسنا بالآخرين، نسرق من أنفسنا لحظات الامتنان لما حققناه بالفعل.
- تعاملي مع ذاتك بلطف، وبدلًا من أن تسألي “لماذا أنا لست مثلهم؟” اسألي “كيف يمكنني أن أكون أفضل مما كنتُ أمس؟”.
كيف تتحررين من فخ المقارنة؟
إليكِ خطوات بسيطة لتستعيدي سلامك الداخلي وثقتك بنفسك:
- لاحظي متى ولماذا تقارنين نفسك بالآخرين الوعي هو البداية
- اختاري أهدافك الخاصة بدلًا من السير خلف معايير الآخرين
- بدّلي الأفكار السلبية بأخرى واقعية ولطيفة تجاه نفسك
- تذكّري أن ما ترينه ليس الحقيقة الكاملة الكمال على الشاشة ليس كمالًا في الواقع
- ضعي أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق، واحتفلي بكل تقدم.
- خذي فترات راحة من المنصات، وامنحي عقلك مساحة للهدوء.
- حوّلي المقارنة إلى مصدر إلهام، قولي لنفسك: "سأصل، لكن بطريقتي الخاصة"
وإذا شعرتِ أن المقارنة بدأت تؤثر على صحتك النفسية، تذكّري أن طلب المساعدة ليس ضعفًا بل شجاعة.
في النهاية، رحلتك أنتِ فريدة، وجمالك الحقيقي في كونك مختلفة، لا نسخة من أحد.
